腰楽訓
慢性的な腰痛の改善
LOWER BACK
腰痛や、圧迫骨折のあと
腰痛や、圧迫骨折のあと
起き上がるのがつらい方へ
監修：日下 正雄（リアルウェル横浜店 ストアマネージャー／リアル筋力インストラクター 1級）
更新：2026年10月19日
このページのまとめ
リアルウェル横浜（白楽駅徒歩5分）では、慢性的な腰痛の改善を目的にした「腰楽訓」、膝と腰の負担を減らす「蹴り上げ訓」、体幹を強くして起き上がる動作を安定させる「起き上り訓」などを使い、腰まわりを整えます。痛みや手術・骨折の経過がある方は、医師の許可を確認してから始めてください。
痛みが強い・腫れている・医療機関で運動を止められている場合は、先に医師にご相談ください。
こんな方に向いています
- 朝、布団から起き上がるのがつらい
- 長く立っていると腰が重くなる
- 圧迫骨折のあと、体を動かすのが不安
- 腰をかばって、ほかの場所まで疲れる
MACHINES
腰に使う鍛錬マシン
蹴り上げ訓
膝への負担軽減、腰痛の改善
起き上り訓
体幹強化、起き上がり動作の安定・改善
押し引き訓
立ち上がり・歩行、背中の丸まり（円背）の改善
はじめ方
- 01無料見学・体験を予約
お電話かフォームから。スタッフ在中の時間帯にご案内します。
- 02つらい動作を伺って、マシンと負荷を決める
スタッフが体の状態を伺い、使うマシンと負荷を一緒に決めます。
- 03日常の動作で変化を確かめる
気になっていた動作がどう変わったかを、スタッフと一緒に振り返ります。
お客様の声
自分でもマシンで整えられるようになりました。
歩いているときの痛みに悩まされていましたが、週1回しっかりトレーナーさんに見ていただいたおかげで、自分でもマシンで整えられるようになってきました。今では趣味に大忙しです。
全部のマシンができるようになり、毎日楽しく踊れています。
いろいろな病院で診てもらっても良くならず、大好きなフォークダンスをあと2年は踊りたいと思って通い始めました。1年利用して、今では全部のマシンができるようになりました。ときには痛みが出ることもありますが、「まずはRWに行かなきゃ」と思っています。毎日楽しく踊れています。
※ご本人の感想です。感じ方や変化には個人差があります。